CONÉCTA CON TU BIENESTAR

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Si pasas por malos momentos, no dudes en establecer conexión con nosotros podemos ofrecerte un servicio adecuado a tus necesidades:

Terapia individual (En persona o vía online) : Para trabajar problemas de ansiedad, depresión, preocupaciones, estancamiento personal, fobias, estrés, adicción a personas o sustancias, desorganización personal o profesional, dudas personales.

Terapia: Evoluciona en aquella capacidad que requieras para mejorar tu vida profesional o personal con ayuda de un entrenador personal o coach (Estilo actual de terapia que trabaja en consulta y acompañándote de forma personal a tus espacios de vida cotidiana).
Cursos (En persona o vía online): Sobre mujer y autoestima, habilidades sociales, competencia social, tristeza prolongada, duelo, discapacidad, inteligencia, ansiedad, hiperactividad, adopción, fobia social.

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Déjate cuidar y aconsejar estés donde estés. La finalidad de Psicología Práctica Online es poder ofrecerte un trato personalizado y confidencial en el momento y espacio que tú elijas.

En psicología práctica, apostamos firmemente por aprovechar los beneficios de la tecnología sin olvidar la calidez y el trato cercano que precisa la persona que solicita consejos o apoyo.

  ¿A qué personas va dirigida la terapia online?

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 Es una alternativa para quién :

  • Desea mantener el anonimato.

  • No dispone de tiempo para acudir  a una consulta presencial.

  • No tiene trastornos graves o muy graves y no presenta síntomas psicóticos.

  • Se encuentra cómodo con la comunicación escrita y está familiarizado con internet.

  • Se ha trasladado o viaja frecuentemente, permitiéndole la continuidad de un tratamiento.

  • Padece algún trastorno (agorafobia, fobia social) que le hace difícil acudir a una consulta de psicología presencial.

  • Tiene preferencia por  recibir atención psicológica desde la comodidad de su hogar o su lugar de trabajo.

  ¿Cuáles son las ventajas de la terapia online

  • Permite evitar desplazamientos y molestas esperas.psicologia-online

  • La terapia on-line es significativamente más económica que la presencial.

  • Facilita el archivo de las comunicaciones mantenidas, permitiendo al cliente y al terapeuta consultarlas cuando deseen para repasarlas o estudiar el caso detalladamente.

  • Permite un contacto terapéutico más frecuente y flexible ya que puede combinar el uso de e-mail y chat, por ejemplo,  para que el cliente se comunique con el terapeuta entre sesiones si el caso lo requiere.

  • La no-presencia física del terapeuta produce un efecto de desinhibición en el cliente que  favorece la apertura y confidencialidad. El cliente se siente menos tenso y avergonzado si cree que lo que va a contar puede provocar rechazo, facilitándose así la comunicación incluso en personas con déficit de asertividad

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“No lo dudes, tu salud no tiene precio y merece que le des un tiempo y un espacio”.

Para SOLICITAR ESTE SERVICIO, sólo debe tener una cuenta propia en skype, agregar en tus contactos a “psicopractica” y SOLICITAR CITA EN  psicopracticaonline@gmail.com o llamar al teléfono 661302925 y te responderemos en la mayor brevedad posible.

– Tarifas servicios vía online:imagen22-600x297

  • Sesión por videoconferencia de 60-90 minutos (vía Skype): 25€
  • Atención psicológica vía correo electrónico (durante una semana con un correo diario): 20€/semana entera.

  – Ofertas:teletrabajo2

  • Tarifa plana mensual (incluye dos sesiones en persona o online + seguimiento vía email o whatsapp): 49,95€
  • Atención combinada con atención vía Skype y correo electrónico (para recibir recursos que te sirvan de ayuda): 27€

VIDEOCONFERENCIAForma de pago para terapias online:

Transferencia bancaria: BANCO SANTANDER 0049 1736 71 2590095749

Si tienes cualquier duda, puedes mandarnos un mail  psicopracticaonline@gmail.com o llamar al teléfono 661302925 y te responderemos en la mayor brevedad posible.

Cambios  de  estación y salud mental

  

 

El brusco cambio de estación hace que aumenten:

 
-Las depresiones, los médicos de atención primaria reciben hasta un 15% más de estos pacientes.
 
-Las recaídas de personas con trastornos mentales sube un 10%.
 
-La primavera hace que las consultas al médico de cabecera se incrementen entre un 10% y un 15%
 
-En el caso de recaídas se trata de cuadros de trastorno depresivo mayor, trastorno bipolar, esquizofrenia, y cuadros de ansiedad.
 
-Los cambios de presión, de tiempo, temperatura se suceden muy rápidos.
 
-El aumento de horas de luz progresivo, y brusco con el cambio de la hora, hace que tengamos que cambiar nuestros hábitos, dar más paseos, hacer más ejercicio, a veces los días parecen interminables.
 
-No podemos olvidar las alergias que afectan casi a un millón de personas, para las cuales la calle se vuelve peligrosa, lo mismo que su capacidad de disfrutarla.
 
-También los problemas dermatológicos, alergicos  y de estómago, suelen presentar problemas.
 
depresion_1La astenia primaveral es más un cuadro físico, que psíquico, predomina el cansancio, también cierta bajada del ánimo, es momento de aumentar las defensas bien con mulvitaminas y minerales, con ginseng(puede excitar), propoleo, o equinacea o con más fruta y verdura, no agobiarse, tener hábitos saludables y recompensantes para esa temporada, como es ejercicio, paseos.
 
Afecta igual a hombres que a mujeres, y más a las personas jóvenes, y aunque no es un cuadro catalogado como enfermedad, los pacientes lo describen en las consultas de psicólogos, psiquiatras y médicos de familia.
 
Hay cambios hormonales, es un tiempo de cambio, al igual que la naturaleza se transforma, nosotros también, que razón tiene el refrán ¿ la primavera la sangre altera?. Claro que también hay otro como hasta el 40 de mayo no te quites el sayo.
 
Es tiempo de cambios, de hacer planes para el verano, de cambiarse de ropa, llega el color tras un invierno oscuro, no todo es negativo en primavera, también empiezan los planes de adelgazar para variar, de hacer más ejercicio y vida sana, salimos del letargo invernal.

Por otro lado también afectan los cambios de hora, porque derrepente nos  sobran horas de luz, aparecen días  de sol, el día no termina nunca,  nos trastocan el  sueño, nos quitan una hora para dormir.

bajaautoestima1Todo esto, aunque no provoca por si sólo alteraciones psiquiátricas relevantes, sí que puede agravar las ya existentes.Así lo indica José Antonio López Rodríguez, vicepresidente de la Asociación Española de Psiquiatría Privada (ASEPP), que recuerda que este cambio de hora “quebranta” de forma “brusca” la adaptación progresiva del cerebro al cambio de luz solar.Este hecho, puede hacer que el cerebro “se estrese, provocando alteraciones en el sueño, un cansancio físico mayor de lo habitual, irritabilidad, cierta tristeza o leves cuadros de ansiedad”, ha reconocido este experto, si bien “en dos o tres días se readapta”.

Sin embargo, en personas con algún problema psiquiátrico “se notan más los efectos de este cambio de hora y lo que comienza siendo un pequeño trastorno adaptativo deriva en un sintomatología más notable”.

“Cuando estos síntomas tienden a perdurar no es debido, en ningún caso, al cambio de hora, sino que más bien podríamos decir que el cambio de hora ha sido el detonante de un trastorno de ansiedad o del sueño existente previamente en el paciente”, ha insistido.

En este sentido, destaca López Rodríguez, aquellas personas que padecen insomnio o dificultades para conciliar el sueño verán agravados sus problemas para dormir, al igual que las que tienen un trastorno de ansiedad pueden sufrir esos días un cierto grado más de angustia.

“Es cierto que el cambio de hora primaveral suele afectar más a aquellas personas que padecen ansiedad, mientras que el cambio horario otoñal afecta más a aquellos pacientes que sufren depresión”.

En esta misma línea y, a título personal, el doctor asegura que tras la modificación horaria primaveral se nota en la consulta un aumento de pacientes.

MINDFULNESS (ATENCIÓN PLENA)

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La Atención Consciente, o Atención Plena, mindfulness, o Sati como se la designa en pali, es una práctica en la que tomamos conciencia de las distintas facetas de nuestra experiencia en el momento presente. Podemos aprender a ser conscientes de cómo nos movemos, cómo nos sentimos (tanto física como emocionalmente), y cómo respondemos o reaccionamos ante cada momento de la vida. Esta cualidad de conciencia es la base de toda vida creativa, ya que nos permite ser honestos, pragmáticos, despiertos, valientes, y vivir con un sentido profundo de iniciativa. 

Normalmente, solemos prestar atención a las actividades del momento sólo con una pequeña parte de nosotros mismos, mientras la mente y los pensamientos están en otra cosa completamente. Vivimos en el modo “piloto automático”, ocupándonos de nuestras cosas con muy poca conciencia de los detalles de nuestra experiencia del momento – ni siquiera de las intenciones que motivan nuestras acciones.

Cultivando la atención consciente, podemos aprender a tener mucha más sensibilidad para el proceso de reacción casi permanente que experimentamos en respuesta a todo lo que nos afecta en la vida. Podemos hacernos conscientes de las tensiones opuestas que crean nuestros impulsos de evitar las cosas que no nos gustan y de prolongar las experiencias que nos proporcionan placer. Puede que esto sea especialmente fuerte en el caso de las personas que viven con dolor o enfermedad, y es probable que sea una reacción automática, incluso ciega: amoldamos y cambiamos lo que hacemos para intentar evitar las sensaciones desagradables, sin ser realmente honestos, ni siquiera conscientes, acerca de lo que está ocurriendo. En consecuencia, no dejamos de añadir sufrimiento secundario a las sensaciones desagradables del dolor o enfermedad, lo que acaba reduciendo nuestra calidad de vida global.


Con la Atención Plena – mindfulness podemos desarrollar una conciencia precisa y pragmática momento a momento de lo que realmente es nuestra experiencia en vez de quedarnos atrapados en habitos reactivos basados en pensamientos distorsionados acerca de nuestra experiencia. 

La mayoría de las personas también tiene el hábito muy arraigado de recubrir su experiencia con una sucesión de puntos de vista, opiniones y juicios. Esto ocurre casi al mismo tiempo que los acontecimientos en sí, lo que les dificulta mucho encontrar algún sentido de espacio o iniciativa mientras se encuentran rebotando entre una reacción y otra. Con la Atención Consciente, podemos cambiar esto. Podemos aprender a desarrollar una conciencia exacta en cada momento de lo que es nuestra experiencia en realidad, en vez de encerrarnos en estos hábitos reactivos de pensamiento distorsionado acerca de nuestra experiencia. Esto nos permite tener algo como un espacio en el que podemos tomar decisiones más ponderadas – lo que a su vez nos ayuda a darnos cuenta plenamente de las posibilidades enormes de elección que tenemos en la vida.

Desde psicología Práctica Online, os presentamos un buen espacio de trabajo de MINDFULNESS donde los profesionales pueden formaros de la forma más sana y adecuada, puesto que sus cursos y formaciones se realizan bajo los estándares de La Red de Formadores de Profesores de mindfulness (UK Network for Mindfulness-Based Teacher Trainers) de Reino Unido.

5 pasos “RespiraVida” de mindfulness & compassion(*):

Los “5 pasos de mindfulness & compassion” es una especie de mapa que han desarrollado nuestros profesores en “Breathworks Respira Vida” que muestra de manera sistemática un camino de continua profundización y desarrollo de nuestra conciencia.
Paso 1:  La conciencia es posible: Conciencia de las sensaciones reales en cada momento
Paso 2: Aceptación y autocompasión: Acercarnos a lo desagradable/lo difícil
Paso 3: El tesoro del placer: Ir al encuentro de las sensaciones agradables
Paso 4: Ganar perspectiva:Ampliando nuestra conciencia para convertirnos en “un recipiente más grande”
Paso 5: Elegir: Vivir con elección en cada momento

Conforme vamos poco a poco desenmarañando todas las capas y velos que hemos elaborado en reacción a nuestras sensaciones de dolor, podemos aprender a estar con nuestra experiencia en el momento de una manera honesta y sencilla. Y esto nos da la oportunidad de interponer un momento de elección antes de caer en la tupida red de las reacciones automáticas. 

Es posible que haya cosas que no podemos cambiar, como el dolor, la enfermedad o una circunstancia difícil, pero al menos podemos darnos cuenta de cómo reaccionamos o respondemos a todo lo que nos ocurre, y desarrollar estrategias para cambiar la relación que tenemos con nuestras circunstancias. Mediante la Atención Consciente o mindfulness, podemos aprender a transformar cualquier momento en el que podríamos sentirnos una víctima de las circunstancias en un momento de honestidad, iniciativa y confianza.

Si te interesa iniciar un taller para practicarlo, ponte en contacto con nosotros y te asesoraremos. Puedes hacerlo mediante una llamada al 661 302 925 o mensaje al psicopracticaonline@gmail.com.

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PRÓXIMAS ACTIVIDADES RELACIONADAS:

SESIONES DE MINDFULNESS :

Clases  impartidas por :  María Teresa Beitia Simón (Psicóloga y experta en Mindfulness).

Duración aproximada: 60-90 minutos.

Grupos: De 6 personas.

SESIÓN MAÑANAS: Sábados a las 12h .

SESIÓN TARDES: Jueves de 18h a 19:30h. de 19:30h a 21:00h

 PRECIO SESIÓN: 10 €.

SESIONES A DOMICILIO POR 45€(contactar con MAITE 656 691 415).

La Autoestima es más sana que el orgullo.

 


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En este artículo te voy hablar de la falsa seguridad que enmascara el orgullo excesivo. Es necesario que detectes el orgullo excesivo puesto que esta cualidad lo único que hace es perjudicarte y no ayudarte a mejorar la autoestima. Descubre como aumentar la autoestima y olvidarte del orgullo excesivo.

No confundas autoestima con orgullo excesivo. La autoestima equilibrada te ayuda a creer en tu capacidad como persona, es quererte y aceptarte como eres, en cambio el orgullo excesivo es sobrevalorarse  ante los demás.

 

Aquí te menciono algunas de las características del orgullo excesivo.

–          No fijarse en los fracasos, por no querer fijarse lo malo que está haciendo.

–          Creerse perfecto ante los demás.

–          Creer tener siempre la razón, pensar que lo que se dice es verdad absoluta.

–          Pisotear, humillar a los demás.

–          No aceptar errores, ni disculpas de los demás.

–          No pedir perdón en ninguna situación así se tenga la culpa.

autoestimaSi te has identificado con alguna de las características del orgullo excesivo es hora que le pongas freno y vuelvas a la realidad. La falta de seguridad se enmascara en el orgullo excesivo ya que la persona necesita sentirse mejor que los demás para poder estar bien, esto es parte debaja autoestima.

Tener orgullo no es malo, lo malo es cuando se sale de los límites. Un orgullo equilibrado te hace sentir que eres una persona respetable, que vale la pena y eso te ayuda a mejorar la autoestima.

Me gustaría recomendarte algunos consejos prácticos para que lo pongas en acción y te olvides del orgullo excesivo y trabajes en aumentar la autoestima. Lee con atención:

1.       Permítete equivocarte, recuerda que nadie es perfecto.

2.       Cuando te equivoques reconócelo y si has herido u ofendido a los demás aprende a pedir disculpas.

3.       No creas tener siempre la razón, no eres la verdad absoluta, el mundo no gira sobre ti.

4.       Ayuda a los demás cuando te pidan ayuda y no pisotees a tus compañeros por conseguir lo que tú quieres. Tú puedes lograr lo que deseas sin necesitad de humillar y pisotear a los demás.

Qué tal si sigues estos 4 consejos que de todo corazón te ofrezco para que puedas aumentar la autoestima sin necesidad de valerte del orgullo excesivo para conseguir lo que quieres. Es un paso más en tu crecimiento personal.El orgullo nos sirve a veces, sobretodo en la adolescencia, pero es bueno progresar y aumentar la autoestima en lugar de alimentar el orgullo. Por ello recuerda, huye de la falsa seguridad que te da el orgullo excesivo, busca mejorar la autoestima que eso te dará la seguridad y confianza que necesitas.

Hablar más de un idioma protege el cerebro

 

 

 

Imagen: Diego_cervo

Las recomendaciones para proteger el cerebro, y así disfrutar de una buena salud cerebral, no distan de las necesarias para mantener cualquier otro órgano en óptimas condiciones: adoptar un estilo de vida saludable con dieta sana, ejercicio físico, un buen círculo social y de amistades y un buen manejo de emociones, como el estrés. No obstante, no hay que olvidar la estimulación cognitiva y todo lo que aporta el aprendizaje. Hablar varias lenguas ayuda a cuidarlo. Este artículo describe qué beneficios conlleva para el cerebro ser bilingüe y cuáles aprender un segundo idioma. Además, se apunta qué dice la evidencia científica sobre las recomendaciones para mantener las demencias a raya.

 

Beneficios de ser bilingüe

Las personas bilingües tienen una morfología cerebral distinta al resto y disponen de una mayor capacidad de concentración y más ventajas cognitivas. Además, el bilingüismo ayuda a ser más rápido y más eficiente en la toma de decisiones en las que se necesite inmediatez, como ante un caso de apuro o emergencia. Estas eran las conclusiones de un estudio realizado por científicos de la Universidad Pompeu Fabra (UPF) de Barcelona y coordinado por Albert Costa, investigador del ICREA (Institución Catalana de Investigación y Estudios Avanzados).

El entrenamiento extra que supone controlar dos lenguas también retardaría la aparición de los síntomas del mal de Alzheimer

Ancianos-pueden-ser-tan-rápidos-como-los-jóvenes-en-algunos-procesos-cerebrales-300x218Dominar un segundo idioma, más allá del conocimiento de la lengua en sí, contribuye a tener una mayor capacidad en el control de la atención. La explicación está en que, de pequeños, los niños se habitúan a la necesidad de separar sus dos idiomas para evitar interferencias, al hablarlos o comprenderlos. Y este proceso utiliza las mismas células nerviosas que median en la toma de decisiones rápidas. De hecho, esto configura un entrenamiento extra que no tienen los menores monolingües.

Asimismo, algunas investigaciones insisten en que este entrenamiento extra también ayudaría no a evitar el mal de Alzheimer, pero sí a retardar la aparición de sus síntomas, periodo que algunos especialistas señalan que puede alargarse hasta cinco años. De todas maneras, se ha demostrado que una vez que la enfermedad hace acto de presencia en las personas bilingües, las dos lenguas se ven afectadas por igual, aunque el deterioro es mayor en el idioma que se adoptó más tarde.

Proteger el cerebro aprendiendo un segundo idioma

Sin embargo, estos beneficios no son exclusivos de las personas bilingües. Así lo concluye un estudio reciente, realizado por investigadores de la Escuela de Psicología de la Universidad de Kent (Reino Unido) y publicados enProceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America (PNAS). En él se ha demostrado que el aprendizaje de una segunda lengua, si se da en condiciones similares a las de un hablante nativo cuando aprende su idioma materno, aporta eficiencia en la transmisión de la información.

El aprendizaje de una segunda lengua aporta eficiencia en la transmisión de la información

porque-envejecemosMediante registro con resonancia magnética, los especialistas han podido probar que también los adultos que aprenden una segunda lengua tienen una cobertura de mielina (componente que garantiza la transmisión de los conocimientos en la materia blanca) mejorada, tal y como se había confirmado con anterioridad en personas bilingües. Así pues se observó una mayor integridad en varias zonas de la materia blanca en quienes estudiaban el segundo idioma parecida a la que tenían las personas bilingües. Y este descubrimiento no se correspondía con lo que revelaban las imágenes captadas en los voluntarios monolingües. Eso sí, con una condición obligada: el aprendizaje de esta segunda lengua debe hacerse en un entorno de inmersión total.

Así, los resultados no mostraban variaciones entre los que habían sido bilingües desde siempre y los que lo habían sido los últimos siete u ocho años. Es decir, que parece ser que el beneficio vendría dado por el simple efecto de manejar dos idiomas: incluso de manera tardía, el bilingüismo provoca cambios estructurales en el cerebro y preserva la estructura de materia blanca.

Prevenir las demencias, ¿es posible?

Muchas de las medidas que se aconsejan para las demencias no están dirigidas a prevenir, de manera específica, la pérdida progresiva de las facultades mentales, sino los factores de riesgo que la podrían acompañar. Según la ‘Guía de Práctica Clínica sobre la Atención Integral a las Personas con Enfermedad de Alzheimer y otras Demencias’ del Sistema Nacional de Salud, todavía no hay evidencia científica que sostenga qué hay que controlar para mantenerlas a raya.

En este documento, después de analizar la evidencia de los estudios que evalúan si determinadas actuaciones sobre los posibles factores de riesgo podrían modificar el riesgo de demencia, los especialistas aconsejan:

  • Controlar la hipertensión arterial, la diabetes mellitus y la hipercolesterolemia, como factores de riesgo cardiovascular demostrados, y los hábitos de vida saludables (ácidos grasos omega 3 y ejercicio físico y mental), porque, aunque todavía no hay suficiente evidencia de sus beneficios sobre el riesgo de demencia, sí la hay en otros aspectos de la salud.
  • No hay suficientes estudios que demuestren que la ingesta moderada de alcohol o el consumo crónico de antiinflamatorios no esteroideos (AINE) se correspondan con un menor riesgo de sufrirenfermedad de Alzheimer y sí se asocian a otros riesgos para la salud, por lo que no se recomienda.
  • No tomar vitamina C, vitamina E, ni terapia hormonal sustitutiva para la prevención de la demencia.