Curar la depresión con Yoga

Los casos de depresión están aumentando. Según la Organización Mundial de la Salud, la depresión junto con las enfermedades cardiovasculares, serán las enfermedades más comunes en un futuro cercano. De hecho, se estima que entre el 8% y el 15% de las personas sufrirán un cuadro de depresión en algún momento a lo largo de su vida. Sin duda, se trata de datos alarmantes que se ven confirmados por el aumento en las ventas de antidepresivos y ansiolíticos, que en la actualidad se han convertido en los medicamentos más vendidos.
 
Esta situación nos ayuda a tomar conciencia de una enfermedad que se infiltra cada vez más en nuestras vidas, que nos toca directamente o que afecta a las personas que nos rodean. Los diferentes tipos de depresión que se pueden catalogar como patológicas, la depresión reactiva, la depresión secundaria y la depresión endógena, en muchos casos necesitan tratamiento farmacológico y, a menudo, la cura consiste en tomar antidepresivos. Sin embargo, lo cierto es que cuando se trata de curar la depresión, los mejores resultados se obtienen vinculando la ayuda psicológica a la terapia farmacológica, ya que esta última no brinda una solución a largo plazo pues no ataca el problema de raíz.
 

Los efectos del Yoga en las personas deprimidas

 
En los últimos años se han desarrollado diferentes estudios cuyo objetivo es encontrar soluciones alternativas al uso de medicamentos, para evitar sus efectos secundarios. En este sentido, una de las líneas de investigación más prometedoras para curar la depresión se centra en analizar los efectos del Yoga. Estas investigaciones confirman que la practica regular del Yoga puede ayudar a las personas que sufren de este trastorno a fortalecer su capacidad para lidiar con los síntomas depresivos.
 
En particular, un estudio realizado en el National Institute of Mental Health and Neurosciences de Bangalore afirma que practicar las Asana, unas posiciones de Yoga, reduce significativamente los niveles de cortisol y adrenalina, las hormonas del estrés, ayudando a recuperar un estado de relajación y promoviendo la aceptación de los sentimientos negativos producidos por ataques de pánico y los episodios de depresión. Según estos científicos, la aceptación es la clave para la curación, razón por la cual el Yoga puede ser un buen aliado.
 
Otro estudio de 2007 realizado en la Universidad de California involucró a 27 mujeres y 10 hombres con depresión mayor en remisión, los cuales se sometieron a 20 sesiones de Yoga. Al terminar el estudio, los investigadores registraron una reducción significativa del nivel de depresión y ansiedad. De hecho, todos los participantes mostraron una mejoría significativa en su estado de ánimo después de practicar Yoga
 
Por supuesto, el Yoga no representa la solución definitiva para curar la depresión, cada persona puede experimentar resultados diferentes, pero los beneficios de esta disciplina se han demostrado ampliamente. De hecho, algunos neurocientíficos indican que el Yoga actúa de manera similar a los fármacos, ya que tiene un efecto directo sobre los neurotransmisores. 
 

La ciencia confirma que el Yoga reduce la depresión

 
Un estudio particularmente interesante que confirma los efectos del Yoga en la depresión fue publicado en la Indian Journal of Psychiatry e involucró a 60 cuidadores profesionales que se ocupaban de pacientes con déficits neurológicos graves y que, al estar en contacto con personas que sufrían, comenzaban a desarrollar ellos mismos síntomas deansiedad y depresión.
 
A la mitad del grupo se le dio la oportunidad de practicar el Yoga durante 45 minutos al día durante un mes, siguiendo una secuencia particular: canto OM, ejercicios de respiración de Yoga, práctica de ciertas asanas, 15 minutos de Yoga Nidra, 10 minutos de Pranayama Yoga y al final repetir sílabas según la metodología Pranava Japa. 
 
Los resultados fueron sorprendentes: el grupo que había practicado Yoga mostró una mejoría significativa en su estado psicofísico. De hecho, mostraron una disminución significativa de los niveles de ansiedad y depresión.
 
En realidad, lo que estos estudios demuestran es que la práctica regular de una de las disciplinas del Yoga puede contribuir a desarrollar la conciencia de nuestro estado de ánimo y, en particular, proporcionarnos un enfoque diferente ante la enfermedad. Por eso, aunque el Yoga por sí solo probablemente no baste para curar una depresión grave, es una herramienta muy valiosa que puede aliviar los síntomas y acelerar la sanación, tanto a nivel mental como fisiológico.
 
web original: http://www.rinconpsicologia.com/

7 formas en las que el silencio puede cambiar tu vida

 
El ruido puede convertirse en una música de fondo que nos acompaña a lo largo de nuestra rutina cotidiana. Sin embargo, se ha demostrado que el ruido activa nuestro sistema nervioso e incrementa el nivel de estrés. De hecho, varios estudios realizados cerca de grandes aeropuertos europeos han desvelado que los niños que viven cerca de estas zonas tienen mayores niveles de tensión arterial. En el caso de los adultos el problema es aún mayor ya que existe una mayor incidencia de enfermedades cardíacas e hipertensión.
 
Estos resultados no deben sorprendernos ya que el ruido puede aumentar los niveles de cortisol, y cuando estos se mantienen elevados a lo largo del tiempo terminan provocando desequilibrios en el sistema inmunitario y en el metabolismo. De hecho, si haces la prueba, te darás cuenta de que al pasar de un sitio con mucho ruido a un lugar silencioso, tu cuerpo se relaja automáticamente, es como si la tensión te abandonara.
 
Desgraciadamente, muy pocas personas son conscientes de la importancia del silencio en nuestras vidas. Sin embargo, abrazar el silencio puede provocar cambios muy positivos.
 
1. Te ayuda a conectar con tu “yo” más profundo. Sentarnos en silencio, simplemente para disfrutar de la quietud, nos permite conectar con nuestro “yo” más profundo. Ese estado de calma nos invita a mirar dentro de nosotros, por lo que terminaremos descubriendo cosas nuevas. De hecho, el silencio nos enseña a estar cómodos con nosotros mismos, a sentirnos a gusto sin hacer nada, disfrutando de nuestra compañía. Algo que muy pocas personas saben hacer.
 
2. Te permite estar más atentos a los detalles. Estar tranquilos y en silencio nos ayuda a desarrollar la atención y la concentración. De hecho, nos permite mantenernos atentos a los pequeños detalles, abriendo considerablemente nuestra percepción del mundo. Cuando estamos en un entorno ruidoso, nuestros sentidos simplemente se restringen pero cuando comenzamos a abrazar el silencio nuestra percepción se amplía.
 
3. Te enseña a desarrollar la gratitud. La tranquilidad nos ayuda a ver la vida desde perspectivas diferentes. Cuando estamos a solas con nuestros pensamientos, con total tranquilidad, podemos comenzar a vislumbrar las mil y una razones por las cuales podemos sentirnos agradecidos. El simple hecho de estar ahí, ya es una buena razón para sentirse agradecidos.
 
4. Te motiva a abrazar la simplicidad. Cuando estamos en silencio, apreciamos detalles que no habíamos notado. En esos momentos nos damos cuenta de que para ser felices y tener una vida plena no necesitamos mucho, basta aprender a disfrutar de lo que tenemos ahora mismo. El silencio, ese estar a solas contigo mismo, te enseñará el valor de la simplicidad para tu vida.
 
5. Te permite saber qué deseas. La vertiginosidad de la vida cotidiana a menudo no solo hace que mantengamos relaciones frágiles y superficiales con los demás sino incluso con nosotros mismos. Cuando estamos sumidos en el ruido no tenemos tiempo para preguntarnos qué deseamos realmente. Al contrario, el silencio estimula la introspección y nos hace preguntarnos qué queremos y hacia dónde nos dirigimos.
 
6. Te ayuda a relajarte. Las primeras veces que te sientes en silencio, sin hacer nada, te resultará muy extraño y probablemente no dures más de cinco minutos. Esto se debe a que estás demasiado acostumbrado al exceso de estímulos. Sin embargo, si perseveras, notarás cómo el silencio te ayuda a relajarte, no solo a nivel mental sino también físico. 
 
7. Te da una lección de coraje. Muchas personas piensan que el coraje consiste en enfrentar los miedos, pero en realidad la valentía consiste en enfrentar nuestros propios temores. Cuando estás en silencio a solas descubres esos miedos que están dentro de ti y que normalmente oculta el ruido. Entonces te darás cuenta de que muchos de ellos son infundados, y crecerás como persona.

​Somatización: ¿qué es y qué síntomas produce?

 

El cuerpo y la mente están más conectados de lo que mucha gente cree.

​Somatización: ¿qué es y qué síntomas produce?

 

Históricamente, muchas teorías psicológicas tratan el cuerpo y la mente como si fuesen dos entidades distintas que sólo se asocian en algunos aspectos para permitir la existencia de seres humanos conscientes de sí mismos y totalmente funcionales. Curiosamente, desde estos enfoques el cuerpo “material” de las personas sólo tiene poder sobre la mente en el aspecto de que lo retiene en un lugar concreto y, por lo demás, es la mente la que propone objetivos, controla los movimientos del cuerpo y, de vez en cuando, busca maneras para trascender su “cárcel de carne”.

Hoy en día tanto la psicología como por supuesto la psiquiatría tienden cada vez más a obviar la existencia de una “mente” independiente del cuerpo material, pero curiosamente, y a pesar de los avances científicos y técnicos de las últimas décadas, hay ciertos desórdenes mentales que parecen reivindicar la existencia de un aspecto psicológico incorpóreo, a pesar de que sepamos que eso es imposible. Un ejemplo de esto nos lo ofrece un fenómeno llamado somatización.

Entendiendo el concepto de somatización

La somatización es un conjunto de síntomas físicos que producen malestar y que no pueden ser explicados médicamente a partir de una revisión del cuerpo. Es decir, que allí donde hay una somatización hay problemas relacionados con el dolor y el malestar a los que no se les puede encontrar una causa a partir de un examen médico. 

Debido a las dificultades para encontrar el origen del problema, la atención del diagnóstico y los tratamientos suele recaer en el Sistema Nervioso Somático, es decir, la parte del sistema nervioso que lleva información sensorial y sirve como canal para los impulsos eléctricos que activan la musculatura.

¿Cuál es la causa de las somatizaciones?

Las somatizaciones conforman muchas veces una especie de “cajón de sastre” de los criterios diagnósticos, ya que muchas veces sirven para crear categorías en las que se incluyen ciertos problemas que no se sabe muy bien por qué están producidas. Esto no debería sorprender, dado que el abanico de síntomas bajo los que puede aparecer un desorden que encaje con la definición de “somatización” es muy amplio, y situar el origen de una dolencia en el funcionamiento del sistema nervioso siempre causa más problemas que localizarlo en partes muy concretas del cuerpo, como ciertas áreas de tejido celular u órganos.

Además, los manuales con criterios para diagnosticar casos de somatizaciones casi siempre incluyen la condición de que estos síntomas no puedan ser explicados satisfactoriamente por otro trastorno o enfermedad.

Las somatizaciones son, por lo tanto, difíciles de explicar si se quiere aislar en un laboratorio la causa de todas las complicaciones físicas y psicológicas que produce, pero hace tiempo que se empezaron a estudiar y a documentar. Por eso resulta normal que durante un tiempo se las asociara con lo que en el psicoanálisis se conocía como histeria, y que incluso hoy se crea en ciertos círculos académicos que las somatizaciones son la consecuencia de ciertos problemas psicológicos que luchan por salir del Inconsciente.

¿Qué personas suelen desarrollarlas?

Por estadística, las mujeres tienen algo más de probabilidades de somatizar que los hombres, y normalmente esto ocurre por primera vez durante la juventud, antes de los 30 años. Además, se han encontrado correlaciones entre el hecho de llevar una vida ligada a estresores severos, lo cual explica que la población más empobrecida y con menos estudios sea especialmente susceptible a experimentar casos de somatización.

Este último dato puede servir para sugerir que las somatizaciones tienen un componente situacional, y que por lo tanto para estudiarlas hay que entender no sólo al individuo, sino también a su relación con el entorno.

¿Cómo se suele expresar?

Las somatizaciones más comunes están relacionadas con los problemas sexuales (como el dolor durante la penetración o la disfunción eréctil), los dolores continuados de cabeza y los dolores en las articulaciones. Sin embargo, como ya hemos visto, hay muchos síntomas que pueden encajar en lo que conocemos como somatización.

¿Y cómo se trata un caso de somatización?

Todo lo relacionado con el sistema nervioso debe ser tratado desde un enfoque que cubra tanto los aspectos psicológicos y comportamentales de la persona como los fenómenos físicos abordables directamente en el cuerpo del paciente. Por eso merece la pena monitorizar médicamente la evolución de la somatización a la vez que se proporciona Terapia Cognitivo-Conductual.

Arturo Torres-Psicólogo

Parálisis Cerebral

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Visión Clínica

Cualqier problema que afecte el cerebro en forma negativa, incluso una infección de la madre o del feto, enfermedades crónicas y daños al nacer, puede resultar en parálisis cerebral.

Detección

Se debe hacer un diagnóstico y detección de las capacidades lo más precozmente posible en función de:

  • un examen neurológico, examen psicomotor, exploración intelectual, social y de personalidad.
  • examen lingüístico para valorar los aspectos motrices del lenguaje.

Una vez que se han dañado las partes del cerebro, no mejoran ni empeoran. Sin embargo los movimientos, las posiciones del cuerpo y los problemas relacionados pueden mejorar o empeorar dependiendo de cómo tratemos al niño y la severidad del daño en el cerebro

Definición

“Se refiere a una disfunción del sistema neurológico motor, resultado de una irregularidad cerebral no progresiva ocurrida antes, durante o poco después del alumbramiento” Ardí, 1983

“Es un síndrome que engloba a un grupo diverso de patologías que tienen algunos elementos en común.

Estos son:

  • Lesión cerebral en un cerebro inmaduro: cerebro dañado en cualquier etapa de su formación ósea durante la gestación, etapa perinatal (durante el parto), el post parto y la infancia hasta los 5 años.
  • No es progresiva: no aumenta lo que sucede es que la manifestación de este daño es la que va apareciendo a medida que se completa el desarrollo del sistema nervioso
  • No es invariable: no se ha encontado tratamiento curativo pero es posible mejorar la calidad de vidad de estos niños a través de la terapia.

Clasificación

Se clasifican en función de la etapa en la que ha tenido lugar la lesión:

  • Periodo prenatal
  • Periodo perinatal
  • Periodo post natal

Periodo Prenatal

En el período intrauterino se pueden encontrar causas genéticas o cromosómicas o bien infecciones intrauterinas, el efecto de algunas drogas o tóxicos como el alcohol, diabetes materna, traumatismo, entre otros.

Periodo Perinatal

En el momento del parto, la causa más conocida es el sufrimiento fetal a la hora del parto, ocasionando anoxia o falta de irrigación sanguínea en el cerebro.

Periodo Post natal

Las infecciones, meningitis, las intoxicaciones y los traumatismos craneoencefális.

Clasificación según el tipo de alteración control del movimiento

Espasticidad

La tensión de los músculos no es muy dura en los primeros meses, se empieza a manifestar después del segundo mes de vida. Tono muscular excesivo, contracciones involuntarias, dificultades en el movimiento y el desplazamiento.

Atetósica

No se presenta como tal en el niño recién nacido sino hasta los cuatro meses en que ya intenta realizar movimientos voluntarios. Movimientos lentos y contorsiones involuntarias y continuas que ocurren durante acciones voluntarias, contorsiones en muñecas, dedos y cara que impiden el adecuado control del movimiento

Atáxica

Se manifiesta de una forma más clara cuando el bebé inicia movimientos voluntarios. Sin embargo en el recién nacido se puede notar un llanto anormal que puede ser suave y sin fuerza o en forma de gritos desesperados. Balance y equilibrios deficientes, bajo control de las funciones motoras finas y gruesas, coordinación de movimientos que va de difícil a imposible.

Mixta

Características

Trastornos del lenguaje

Afecta formas de expresión como la mímica, los gestos, la palabra, ya que éstos están basados en movimientos de coordinación. Se puede observar desde el nacimiento en cuanto a la absorción de los alimentos y que posteriormente van a intervenir en la producción del lenguaje.

Trastornos auditivos y visuales

Diferentes dificultades a nivel auditivo y visual.
A nivel auditivo se distinguen dificultades en la trasmisión del sonido, en la percepción del mismo o por la combinación de ambas.
A nivel visual se presentan dificultades en presición, pueden llegar a necesitar ayudas o hasta tener ceguera.

Trastornos del desarrollo mental

Algunos casos presentan un desarrollo mental igual a la norma, sin embargo hay casos que además presentan como deficiencia asociada retraso mental, lo cual resulta más difícil en cuanto a la intervención.

Trastronos de la personalidad

Desde el punto de vista afectivo, los niños con parálisis cerebral son con frecuencia muy sensibles, se puede observar en aquellos con retraso mental asociado un menor control emocional (cambios de humor, risas y llantos injustificados). Se puede observar en niños con espasticidad poca voluntad, sobre todo a lo que se refiere a actividades físicas, debido al esfuerzo que deben realizar.

Trastornos de la atención

En algunos casos se observa dificultad en mantener la atención con tendencia a la distracción y a reacciones exageradas ante estímulos insignificantes.

Trastronos de la percepción

Los trastornos sensoriales y los motrices van a condicionar la percepción. Presenta dificultades en la manipulación, coordinación y exploración del entorno. Esta situación va a condicionar los demás períodos evolutivos.

Presentan dificultad en esquema corporal, orientación y estructuración espacio temporal, lateralidad.

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9 FENÓMENOS PSICOLÓGICOS COTIDIANOS

 

En esta entrada hablaré de aquellos fenómenos o efectos típicos  de la psicología, que de seguro habremos notado, ya que son muy comunes  y podemos verlos todos los días, más  no por ello dejan de ser curiosos.
Todos estos efectos que generan una predisposición a creer algo, o bien alterar creencias anteriores, debido a prejuicios de la mente y llevan a una interpretación ilógica o imprecisa, se conocen como sesgos cognitivos.

Veo caras por todas partes !

Pareidolia

Es el fenómeno psicológico que consiste en asociar formas, patrones o imágenes familiares, con estímulos de estructura ambigua o poco definida, es decir, sucede cuando relacionamos una forma conocida (una cara, personaje, animal, etc) a un estímulo (casi siempre visual) sin forma aparente, como una nube, montaña, árbol , en general cualquier objeto o imagen. Una posible explicación es que esto se deba a que el cerebro almacena la información nueva relacionándola con conocimientos previos para facilitar el proceso, de modo que cuando tiene una imagen abstracta le busca el mayor parecido a algo que nos resulte familiar.

Eso no cuadra!

Apofenia

 



Consiste en ver patrones, conexiones o cualquier vínculo, en sucesos o eventos aleatorios o datos sin relación alguna.En esta categoría van incluida las pareidolias , y algunos creen que es la explicacion de aparentes avistamientos de fenómenos sobrenaturales o paranormales.

¿Cómo lo supo?

Efecto Forer


Consiste en que  las personas tienden a sentir una gran presición  o fidelidad a las descripciones de ellas mismas o su personalidad cuando creen que las descripciones son especificas para ellos, pero estas en realidad son generales y vagas, de manera que funcionan con um amplio grupo de personas.
Bertram Forer lo demostró con un sencillo experimento en el que se describen carateristicas generales y ambiguas, pero escrito dirigiéndose al lector, los alumnos que leyeron el mensaje lo calificaron con un promedio de 4.26 de precisión ( calificándose del 1 al 5 ),  de acuerdo a como se relacionaba la descripción con ellos.
Actualmente este efecto sirve de explicación al funcionamiento de horóscopos, test, lectura del tarot , etc.
Es tan efectivo que algunos prestidigitadores fanfarrones lo usan en beneficio, dando descripciones ambiguas y generales para describirte y conforme ven la reacción en el voluntario prosiguen a dar descripciones mas específicas.
En la serie Psych una de mis favoritas, el protagonista Shawn se vale de esto junto con su gran habilidad de observación para fingir habilidades psíquicas lograr así salir de distintos embrollos en los que se ve involucrado constantemente.
Generalmente su efectividad aumenta si:
La persona cree que el análisis se aplica sólo a él. (El texto está escrito en segunda persona, cosa que se debe dejar bien en claro)
La persona cree en la autoridad del evaluador. La sugestión tiene un papel muy importante: si el sujeto cree en la magia y el ocultismo, un entorno ambientado como tal, aumentará la efectividad.
Si la persona es más escéptica, suele tener más efectividad que el ambiente sea más científico, por ejemplo.
Si el análisis enumera mayormente atributos positivos. ( A todos parece gustarles que les digan cosas buenas, así que tiene sentido ).

Siguiendo al grupo

Efecto Bandwagon o Efecto de Arrastre





Consiste en que las personas tienden a creer o hacer cosas basándose en el hecho de que muchas personas las hacen o creen, particularmente usado en la descripción de los actos de adolescentes, las personas son propensas a seguir a la multitud sin examinar la situación por si misma.
Esto es aprovechado principalmente por los anuncios, dando a ver la preferencia de su producto por un gran grupo de gente, y los partidos políticos también sacan provecho sabiendo que las personas tienden a cambiar sus opiniones de acuerdo al punto de vista de la mayoría.


No porque me caes mal


Efecto keinshorm


Generalmenete se da en situaciones de discusión, es la predisposición a contradecir los argumentos o ideas de alguien con quien no simpaticemos.

!Que alguien lo ayude!

Efecto espectador

Este fenómeno psicológico explica que es menos probable que una persona actué ayudando a otro en una situación de emergencia, cuando hay mas gente que cuando se esta sola. una posible explicación radica en que se puede creer que no es necesario intervenir pues seguro alguien mas va a hacerlo, pero y si todos piensan de esa manera , nadie lo ayuda !, por eso no hay que esperar para actuar creyendo que alguien mas lo hará, mucho menos cuando la vida de alguien peligra.

¿Cara o cruz?

Falacia del jugador

 
Es la inclinación a creer que eventos aleatorios están influidos por otros eventos aleatorios anteriores, el mas común es en el que se lanza una moneda y si cae varias veces un mismo lado, se cree que es casi seguro que la otra cara es la próxima en caer. Esto no funciona así, es diferente la situación, por ejemplo, ¿ Cuál es la probabilidad de que caiga cara  50 veces seguidas al lanzar una moneda 50 veces? practicamente imposible, pero, ¿Cuál es la probabilidad de que caiga cara en el próximo lanzamiento de la moneda si en  los 50 lanzamientos anteriores ha caído cara consecutivamente? Exactamente igual a la probabilidad de que caiga cruz, 50%.
El que caiga cara 50 veces seguidas, es una sola combinación en un mismo evento, y el que caiga cara o cruz después de 50 lanzamientos resultando en cara, es un evento independiente por lo que no se afecta por los lanzamientos anteriores.

La mente es poderosa

Efecto de sujeto espectante



Se da cuando una persona desea un resultado concreto, y por tal manipula inconscientemente los datos de un experimento. Tiene sus aplicaciones en especial en medicina donde se le conoce como efecto placebo si se usa para hacer que el paciente mejore dándole una sustancia sin efectos y haciéndole creer que esta lo hara mejorar; y se llama efecto nocebo si lo que causa es el empeoramiento los sintomas meramente porque se esperan consciente o no, efectos negativos.
Si has visto la película Space Jam seguro recordaras la escena cuando Bugs Bunny les da a provar al resto del equipo la bebida secreta de Michael Jordan, que los llena de energía o al menos eso creyeron pues en realidad era solo agua.

Tengo el poder!

Ilusión de control




Es la Inclinación de las personas a creer que pueden influir los resultados de un evento en los que claramente no tienen ningún control.Me ha tocado ver personas que creen que si no ven un partido de fútbol el equipo que apoyan tiende a perder, o quienes creen que tienen algún control en el azar y pueden hacer que  los dados caigan lo que ellos quieran “algunas veces” o que salga la carta que necesitaban en un juego de baraja.